Reader ，最近在跟身邊的朋友聊天時，我發現大家好像都處在一種 好忙、事情好多、腦袋停不下來 的狀態。你有沒有過那種時候：行程排得滿滿的，明明身體已經累到不行，卻還是不敢拒絕別人，甚至把自己的休息時間一延再延呢～
🪫 如果你的能量快要見底了，希望這期週報能陪你一起慢下腳步找回心裡的平靜與力量 ✨ 另外，如果你最近通勤或做家事時想放鬆一下，也歡迎戴上耳機 🎧，聽聽我用最輕鬆的聲音陪你聊聊生活與英文：
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準備好迎接本週的「正能量英文電子報」了嗎？📬
這禮拜，我幫你準備了生活與職場中能派上用場的內容：
1️⃣ 💼 拒絕不合理要求怎麼說？ 職場必學 4 句高情商英文，不再委屈當爛好人！
2️⃣ 🛁 累了就好好充電！ 學美國人常用的 4 句「Self-care 自我照顧」暖心英文！
3️⃣ 🌧️ 低潮期如何自救？ 想跟你分享帶我走出焦慮與低潮的 3 個方法（我也有拍成影片喔～🎬）
4️⃣ 📰 這週的國際新聞超有感： 職場過勞（Burnout）對大腦的真實影響與緩解小撇步！
5️⃣ ✍️ 最後是我的本週小日記： 台灣的高中好友來洛杉磯找我，看見另一種人生路徑，想跟你分享人生的「蝴蝶效應」與每一個微小的選擇。
🗣 美國英文現場實測
💼 職場上必學的 4 句專業地拒絕他人的英文
最近我朋友跟我分享說工作上「拒絕別人」是她最大的障礙！🙈 因為她是新人，每次前輩臨時塞工作過來，或主管丟出一個不合理的 deadline，她手上明明已經快做不完了，但濫好人心態，永遠是那句：「Sure, I can do that.」（好啊，我可以做。）結果就是天天加班到深夜，心裡卻滿滿都是委屈跟內耗。
聽完她的故事我才發現，真正專業的人從來不是「來者不拒」，而是懂得清楚說出自己的 capacity（負荷量），並且給對方一個有建設性的替代方案。
今天就教你 4 句超實用、有禮貌又能優雅設立邊界（setting boundaries）的英文，讓你之後可以好好地的跟對方SAY NO👇
1️⃣ I’d love to help, but I’m currently at capacity. (我很想幫忙，但我目前的排程已經全滿了。)
💬 例句：I’d love to help with this project, but I’m currently at capacity with the Q3 reports.
👉 我很想幫忙這個專案，但我目前的排程已經被第三季的報告佔滿了。
💡 先用 “I’d love to help” 表達善意，再用 “at capacity” 說明自己工作量已經滿了，對方也比較不會覺得你不想幫忙！
2️⃣ I don’t think I can take that on right now without sacrificing quality.(以現在的狀況，我接下這項任務可能無法維持交付品質。)
💬 例句：Given the tight deadline, I don’t think I can take that on right now without sacrificing quality.
👉 考慮到時間非常緊迫，我現在接下這項工作可能會影響到交付品質。
💡 重點是把「不想做」換成「怕做不好」，把焦點放回「品質」上，對方通常會秒懂你不是在偷懶，而是很在意結果。
3️⃣ I can prioritize this, but which of my current tasks should I push back? (我可以優先處理這件事，那我手頭上的哪項任務需要往後延呢？)
💬 例句：I can prioritize this urgent request, but which of my current tasks would you like me to push back?
👉 我可以先處理這個緊急需求，但你想讓我把目前手上的哪項工作順延呢？
💡 主管突然交付緊急任務時超好用！把「怎麼排」的問題丟回去給主管，溫柔地提醒他：我的時間也是有限的喔。
4️⃣ I’m not the best person for this, but I’d suggest checking with [Name]. (我可能不是處理這件事最合適的人選，但我建議你可以問問看 [人名]。)
💬 例句：I’m not the best person for data analysis, but I’d suggest checking with Alex.
👉 我不是做數據分析最合適的人選，但我建議你可以問問 Alex。
🎁 【本週電子報小彩蛋 1🥚：不出國練出流利英文的方法】
在工作上，我們總是用盡全力配合別人、為別人的需求爭取時間；但回頭看自己的「學英文目標」，是不是常常一拖再拖，每次遇到要開口的場合，還是會瞬間當機？😩
別擔心，這個焦慮我完全懂，因為我自己也是這樣走過來的！
這次我想邀請你來我 2026/10/9（五）早上10:00 AM 的 線上 Live 英文公開課！
在這 1.5小時的課堂上，我會跟你分享我當初如何在台灣、沒背單字、沒看美劇，卻在1年內發現自己英文口說流利度超級大躍進🥹（到現在住美國5年了的程度的90%!!）
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🧠 生活英文加油站
❤️ 美國人超常用的 4 句「Self-care 自我照顧」暖心英文
搬來加州生活之後，我印象最深的一件事，就是身邊的美國朋友超級常提到 “Self-care”（自我照顧） 這個詞。
亞洲成長的文化中，有時候「停下來休息」甚至會讓我們感到內疚，總覺得自己是不是不夠努力？但來到這裡我才明白：適時給自己空間喘息，不是自私，也不是偷懶，而是讓生活走得更長遠的必要保養 💆♀️。
今天教你 4 句美國人超常用的「自我照顧」實用句，累的時候，記得對自己說這幾句話：👇
1️⃣ I need to take some time to recharge. (我需要花點時間好好充電一下。)
💬 例句： It’s been a hectic week; I really need to take some time to recharge this weekend.
👉 這週真的太忙亂了，我這週末非常需要花點時間充充電。
💡 “recharge” 就像手機沒電需要插上充電器一樣，形容讓自己的身體與精神恢復活力。
2️⃣ I’m taking a mental health day. (我今天要給自己放個「心靈修復假」。)
💬 例句：I’ve been feeling overwhelmed lately, so I’m taking a mental health day tomorrow.
👉 我最近覺得壓力有點太大了，所以明天打算請一天假好好調適心情。
3️⃣ I need to unplug for a while. (我需要暫時遠離科技一陣子。)
💬 例句：After staring at screens all day, I just want to unplug and go for a hike.
👉 盯了一整天的螢幕，我現在只想關掉手機電腦、去大自然走走散步。
4️⃣ I’m giving myself some grace today. (我今天決定對自己寬容一點。)
💬 例句：Things didn’t go as planned, but I’m giving myself some grace.
👉 事情雖然沒有照計畫進行，但我今天決定對自己寬容一點。
💡 是一句充滿力量又溫暖的表達！當事情不如預期、或自己沒有做到 100 分時，提醒自己不需要追求完美，允許自己有脆弱或休息的時候。
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如果你是從收到這份週報才驚覺一週怎麼又過了、英文卻還沒有達到你想要的進步，一定要來瞧瞧我的 🗣️ 開口英文課，用真實生活10大情境快速在1-3個月內惡補基礎口說英文！在頁面上輸入折扣碼 FRIEND3000，就能領取 NT$3,000 的學費折抵喔！
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✨ 本週正能量時刻
🌧️ 低潮期如何自救❓❗️帶我走出低潮期的 3 個方法
很多學生都會問我：「Claire，我覺得你總是好有活力、充滿正能量，難道你都不會有焦慮或低潮的時候嗎？」
老實說，我前陣子才剛剛經歷了一場差點把我壓垮的事情😣。因為我前陣子在公司財務和稅務規劃上不夠周全，突然面臨了一筆完全不在預期中的巨額支出！那幾天我半夜兩三點還在床上翻來覆去，心裡一直想：”I died so many times…”（我真的覺得我快死掉了，過去的努力是不是都要歸零了？）
走過那段情緒之後，我整理出 3 個帶我走出低潮的心態跟方法，先跟你分享第一個：
💡 想像最壞情況已發生（Accept the worst-case scenario）
大腦常常會把恐懼無限放大。當我冷靜下來，假設銀行的錢真的都被扣光了，會怎麼樣？我發現，我和先生依然健康、貓咪依然可愛、陽光依然溫暖，最核心的生活都還在，我依然有能力再努力下去。
如果你現在也正經歷著失戀、工作卡關或人生的某個難關，我把剩下 2 個方法跟完整的真實經歷，都拍成了一支影片，特別想分享給你：
📰 本週國際新聞整理
🔍 為什麼「職場過勞」不僅僅是累？最新科學研究與緩解對策
在忙碌的現代生活裡，我們常常會加班、熬夜等等，覺得只要週末補個眠就好了。但你有沒有發現，有時候即使睡了整整兩天，週一醒來依然覺得全身無力、提不起勁？
這週國際神經科學與心理學期刊的一篇報導引發了超大迴響！研究發現：「職場過勞（Burnout）」其實不僅僅是身體疲倦，長期處於這種狀態甚至會實質改變我們大腦的神經結構！
帶你快速讀懂這則新聞，順便學會 3 個超實用的高頻單字 ✨：
📰 新聞翻譯:
🔍 關於「職場過勞」，最新科學研究怎麼說？
職場過勞不僅僅是漫長一天後的疲憊；研究顯示，這是一種公認的臨床症狀，會影響認知表現與身體健康。
研究指出，長期的職場壓力會導致情緒衰竭、疏離感以及成就感降低。神經科學家發現，長時間處於壓力之下實際上會削弱/降低（diminish）大腦的可塑性，使解決問題變得更加困難。
然而，專家強調，日常微小的調節措施/介入作為（interventions），例如微休息與建立界線，可以有效緩解/減輕（mitigate）過勞症狀並恢復思緒清晰。
📚 3 個新聞高頻單字
1️⃣ diminish (Verb 動詞) — 削弱 / 減少
💬 例句：Chronic workplace stress can diminish your ability to focus.
👉 長期的職場壓力會削弱你的專注能力。
2️⃣ intervention (Noun 名詞) — 介入措施 / 調節手段
💬 例句：Early intervention is key to preventing severe burnout.
👉 提早採取調節措施是預防嚴重過勞的關鍵。
3️⃣ mitigate (Verb 動詞) — 緩解 / 減輕
💬 例句：Taking short walks during the day can help mitigate mental fatigue.
👉 白天短暫散步有助於減輕大腦疲勞。
🗣 你能怎麼和朋友聊這則新聞？簡單句型直接記💡：
- Did you know that chronic burnout actually changes how our brain works?（你知道長期的職場過勞其實會改變我們大腦的運作方式嗎？🧠）
- We really need to set clearer work boundaries to avoid burning out!（我們真的要設立更清楚的工作界線，才不會累到過勞！💪）
✍️ Claire 每周小日記
前陣子，我有一位高中時代非常要好的台灣朋友來洛杉磯玩 🏙️。
因為我是她在美國唯一認識的朋友，所以我就當起在地嚮導，陪著她到處逛逛、看看這座城市。
在見到她的那一瞬間，我心裡突然有一種很奇妙的感覺，我彷彿看見了自己在「另一種人生平行時空」裡的模樣。
我的這位朋友在大學畢業後很早就結婚、生了小孩，建立了屬於自己的溫馨家庭 💕。而且她非常厲害，高中時就是我們學校頂尖的學霸，現在更是一名非常優秀的婦產科醫師👩⚕️。
聊著聊著，她跟我分享起以前孩子 0–2 歲時的那段日子。那時候正好碰上 COVID-19 疫情爆發，她作為第一線的醫護人員，承擔著極高的感染風險。為了保護剛出生的寶寶，她每天下班回家根本不敢抱小孩，甚至很長一段時間幾乎不能和孩子見面 😢。
聽著她的故事，我內心真的覺得她太偉大、太令人敬佩了！但同時我也很誠實地問了自己：如果當初我做了跟她一模一樣的選擇，以我的個性，我一定會承受不住那種壓力和痛苦。
那一刻，我心裡充滿了感激與平靜。我很慶幸自己當初勇敢選擇了現在這條路：可以在家自由工作（work from home 🏡）、用自己熱愛的英文教學回饋社會，也能在忙碌與生活之間，找到屬於自己的呼吸步調。
這件事再次溫柔地提醒了我：我們每個人在人生路上做出的每一個決定，都會引發屬於你的「蝴蝶效應（Butterfly effect 🦋）」。
我們不需要去羨慕別人拿到了什麼牌、過著什麼樣的生活。你今天選擇早睡半小時、選擇喝一杯水而不是含糖飲料、選擇劃清工作界線、或是選擇花 15 分鐘學習一項新事物……這些看似不起眼的小微光，都會在未來的某一天，把你塑造成完全不同、卻閃閃發光的模樣 ✨。
“Your small decision today can make your future vastly different.”
（你今天做的小決定，可能讓你的未來完全不同。）
💬 給你的本週小反思：
回想你最近做的一個「小決定」（可能是一頓健康飲食、拒絕了一次耗能的邀約、或是今天打開這封信學英文），問問自己：這個小決定，會如何在未來像滾雪球一樣，為你帶來不一樣的生活呢？🌱
如果你最近也覺得在學英文的路上「找不到方向」，不知道該從哪裡開始突破…我想邀請你來聽一場【免費線上 Live 講座】！
在這場講座中，我會跟你分享這幾年我怎麼設計出「五層式＋情境式練習法」，讓你不用出國、不用花大錢補習，也能一步步練出「一開口就自然」的語感。在家練出流利英文 🗣️
⏰ 時間： 2026/10/09 (五) 早上 10:00 – 11:30
🔥 提醒： 免費名額僅限前 200 位，額滿系統將自動關閉喔！
🎧 聽 Claire 陪你一起看世界！
如果你平常太忙沒時間看文字，現在你可以一邊通勤、一邊做家事，用「聽」的跟我一起學英文、看世界了！來我的 Podcast – 《👀英文看世界 Open Up English with Claire》 ～來聽我聊心： ✨
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